ChatGPT 完整指南：從方案、模型到 Work、Codex 與隱私設定

這份文件是什麼：ChatGPT 現在長什麼樣子

這是一份持續更新的參考文件，不是一次性的教學文章。內容的查詢日期是 2026-11-06，所有事實以 OpenAI 官方說明頁面、官方文件站與 API 文件為準，查不到或官方頁面互相矛盾的地方，我會直接寫「官方未公布」或註明不一致，不用第三方數字補。

先講一個前提：這一年 ChatGPT 的變動非常大。如果你的印象還停在 GPT-4o、o3、Canvas、Agent mode、GPTs 這一套，現在多半已經對不上了。額度、模型名稱、地區限制在一兩個月內就會調整，本指南的數字請當成「截至查詢日」的快照，動手前回官方頁面再確認一次。

ChatGPT 的三種模式

官方現在把 ChatGPT 定義成用自然語言操作的 AI agent，分成三種模式：

在桌面 app 上，Work 與 Codex 有重疊：Work 隱藏多數技術細節、強調成品；Codex 則顯示 diff、review 檢視與 Pull requests 面板。

新的 ChatGPT 桌面 app（macOS、Windows，另有 Linux 版文件）同時包含 Chat、Work、Codex 三種模式。原本的 Codex app 更新後就變成這個新 app；舊版的 ChatGPT 桌面 app 改名為 ChatGPT Classic，仍會收到模型更新與安全修補，但新的 agent 功能可能只出現在新 app。

Work 在 web 和 mobile 上跑在雲端；桌面 app 的 Work 在方案與 workspace 允許時，可以使用本機檔案與桌面 app，需要你授權。Codex 在桌面是獨立檢視，歷史紀錄與 ChatGPT 歷史分開；web 和 mobile 不能選 Codex，但可以從手機 app 的 Remote 分頁存取桌面上的 Codex 對話，也能啟動 Codex Cloud 任務。

這一年變了什麼

截至查詢日，官方頁面顯示的現況跟 2025 年的認知差異如下：

怎麼讀這份指南

建議的順序：

1. 第 2、3 章先搞清楚自己的方案能用哪些模型、有多少額度。
2. 第 4 到 6 章是日常對話會用到的功能、語音，以及個人化與記憶。
3. 第 7 到 9 章是長任務：Deep research、Work、Plugins 與 MCP、Dots、Space、Sites。
4. 第 10 章給開發者：Codex 與 API 入口。
5. 第 11 章隱私與資料控制，建議每個人都讀。
6. 第 12、13 章是提示詞技巧、常見問題，以及與 Claude、Gemini 的定位差異。

每個章節末尾都有資料來源與查詢日期。看到數字或模型名稱跟你在介面上看到的不同，以介面和官方頁面為準，這正是本指南需要持續更新的原因。

價格的提醒：美元價格取自官方說明頁面；新台幣價格是 chatgpt.com/pricing 以台灣顯示的參考價，會受地區、IP、App Store 與 Google Play 內購影響，細節見第 2 章。

資料來源：ChatGPT release notes、Moving to the new ChatGPT desktop app、ChatGPT Work and Codex、Model Release Notes、ChatGPT agent、Creating and editing GPTs、Plugins in ChatGPT、ChatGPT Atlas retirement、Sora discontinuation、Retiring group chats、Use ChatGPT（2026-11-06 查詢）

方案與價格

ChatGPT 的方案現在分得很細。先確認自己是哪一檔，後面的模型、功能和額度才對得起來。

美元定價

Go、Plus、Pro 不提供年繳，也不能一次預付多個月。

台灣顯示的參考價

以下是 chatgpt.com/pricing 在 2026-11-06 以台灣地區顯示的價格，僅供參考價，實際金額以你結帳當下為準。官方也說明 app 內訂閱由 Apple 或 Google 商店管理，商店內購買的價格可能不同。

Pro 三檔的調整

Pro 的額度在近兩個月調整過好幾次，這是截至查詢日的狀態：

• Pro 200 曾一度暫停新訂閱，官方 release notes 在 2026-09-29 寫明已重新開放，用量調整會以信件通知。
• 2026-10-29 取消 Pro 200 的降額：已享有較高額度的人不變，較低的加倍追平。Pro 100 與 Pro 500 的 Work 與 Codex 額度也加倍。
• Pro 在 Work 與 Codex 目前沒有 5 小時限制，但可能有每週限制。

各方案的功能與 context

官方的語氣是「Unlimited text chats … subject to abuse guardrails」：只有 Instant 的文字對話不限，推理、Pro、Work、Codex、圖片、語音、上傳都有各自的上限。Free 的 Instant context 只有 27K，要處理長文件前，先確認你的方案。

用量機制

• Credits：Plus、Pro 可以購買 credits 續用。流程是先用完內含額度，再扣 credits。credits 適用 Codex、ChatGPT Work、ChatGPT for Word / Excel / PowerPoint，不是所有模型功能都能用。
• 速度模式：Fast 以 2.5 倍速率消耗內含額度；Ultrafast（僅 Astra 與 GPT-6.1 Sol，僅 Pro 500 與合格的 Enterprise / Edu）以 8 倍消耗內含額度，用 credits 時是 6 倍 credit 費率。
• Work 與 Codex 的訊息量估計：Plus 與 Business Standard 每 5 小時大約是 Astra 5 到 45 則、GPT-6.1 Sol 15 到 160 則、GPT-6.1 Terra 35 到 285 則、GPT-6 Sol 15 到 150 則、GPT-6 Luna 350 到 3,000 則。這些是估計值，不是固定上限，另外可能有每週限制。
• 圖片與語音：圖片生成消耗額度比一般 turn 快約 3 到 5 倍；桌面語音約 $0.05 / 分鐘。
• 共享額度：官方表示 2026-12 起，Plus、Pro、Business 的用量額度會改成 ChatGPT 與 Codex 共用，以 token 計；Instant 對話不扣額度；可在 Settings → Usage 看合併用量與重置時間。換算細節官方尚未公布，這部分最容易在指南發佈後變動。
• 達到上限時只能等重置、換其他模型、升級或買 credits。沒有設定可以提高上限，Support 也不能重置用量。

Free 與 Go 實際有什麼

• Free：搜尋、資料分析、檔案與圖片上傳、圖片生成、Library 500 MB、可用 Think（行動 app 已有，web 逐步開放）。
• Go：Free 的全部功能，加上更高的圖片、檔案上傳、資料分析、語音上限與更長的記憶；有 projects、tasks、Library（受儲存量限制）；可用 Think，但不能用 legacy 模型；語音額度同 Free。
• 廣告：Free 與 Go 可能看到廣告；Plus、Pro、Business、Enterprise、Edu 沒有廣告；Temporary Chat 不顯示廣告。

Business 與 Enterprise

• Business：2 到 200 人的團隊；Standard 與 Premium 席位可以混用；Premium 沒有 5 小時限制並含 dots；內含 SAML SSO、MFA、預設不拿資料訓練、ChatGPT Space、用量分析與支出控制。Chat 內的 Pro 訊息：Standard 每月 15 則、Premium 每週 50 則，GPT-6 Pro 與 GPT-5.6 Sol Pro 共用。
• Enterprise：SCIM、EKM、RBAC、Compliance API、資料駐留（官方頁面寫 ten regions）、自訂保留政策、SLA。
• 非營利組織的 Business 與 Enterprise 可享最高 75% 折扣；認證的美國 K-12 教育者到 2027-06 免費。

資料來源：ChatGPT pricing（Individual 與 Business & Enterprise 分頁）、About ChatGPT Pro tiers、What is ChatGPT Plus?、What is ChatGPT Go?、ChatGPT Free Tier FAQ、Understanding ChatGPT and Codex usage limits、ChatGPT Business models and limits、Codex pricing、ChatGPT release notes的 2026-09-29、2026-10-29 各則、Ads in ChatGPT（2026-11-06 查詢）

模型：GPT-6 家族與 Thinking 滑桿

ChatGPT 的模型分成兩條線：Chat 的模型選單，以及 Work 與 Codex 的模型選擇器。兩邊用的模型不同，這是最容易搞混的地方。

Chat 裡的模型

2026-10-07 起，模型選單的 GPT-6 取代了原本的 Latest。舊的 Latest 選擇會依相同的 effort 轉到 GPT-6；明確選 GPT-5.6 Sol 的人維持不變；舊的可選模型不會因為 GPT-6 上線而退役。

選 GPT-6 後，用 Thinking 滑桿調整思考程度：

底層模型的對應：付費方案從 Instant 到 Extra High 由 GPT-6 Sol 驅動，但介面只顯示「GPT-6」，不標 Sol；Pro 檔是 GPT-6 Astra。Free 與 Go 的 GPT-6 是 Luna 等級，官方頁面對版本的標示彼此不一致（有的寫 GPT-6 Luna，有的寫 GPT-5.6 Luna），所以本指南只寫「Luna 等級」。

各方案能選什麼

幾個容易誤會的點：

• GPT-6 Pro 有用量上限，Pro 訂閱不代表無限的 Pro 訊息。Pro 200 達到週上限時會自動退到 GPT-5.6 Thinking Medium；Pro 100 的 GPT-6 Pro 與 GPT-5.6 Sol Pro 共用一份每週額度。
• 2026-09-14 起，Plus 與 Pro 取消了 Instant 自動切換到 Thinking 的行為，web 的「Higher intelligence」設定也一併移除（Business 仍在 Settings → General 保有此設定）。
• 2026-10-29，Free、Go 與未登入使用者的 GPT-6 改為回覆更精簡、減少過度諂媚的語氣；Plus 與 Pro 的主模型不變。
• 2026-10-16 的更新讓 GPT-6 Pro 更快、更會用 plugin 與 tools，並可以開多個 agent 平行處理子任務，逐步推給符合資格的 Pro 使用者。
• Plus 在 Chat 裡 Medium、High 的具體訊息上限，官方頁面未公布數字，只說依方案、可能降級到其他模型，並在 Settings → Usage 查看。
• 看不到 GPT-6 是因為逐步推出；managed workspace 還受模型權限限制。看不到 Astra 時，桌面 app 用 Menu → Check for Updates 手動檢查，Codex CLI 需要 0.153.0 以上。
• 部分高風險的生物與網路安全請求，可能被拒絕或需要額外檢查，偶爾也會影響正當請求。

Work 與 Codex 的模型

這些模型不會出現在一般聊天的選單裡：

Work 的選擇器預設是 Power 滑桿（Smarter 到 Faster），有六個預設：Luna High、GPT-6 Sol Light、GPT-6 Sol Medium、Astra Light、Astra Medium、Astra Extra High（部分付費方案沒有 Astra Extra High）。按「Advanced」可以自己指定模型、reasoning effort 與速度。

Reasoning effort

Work 與 Codex 的 effort 等級是 Light（CLI 叫 Low）、Medium、High、Extra High、Max（給單一任務更多的推理時間），以及 Ultra（用 subagents 平行處理）。Luna 最多到 Max；要在桌面 app 的滑桿看到 Ultra，需到 Settings → Configuration 開啟。

官方給的選擇建議，從小到大：

1. Luna Low：細部編修、範圍小的問題、簡單的資料擷取
2. Luna Extra High：跨多個 app 找最新脈絡、排優先序
3. GPT-6.1 Sol Medium：複雜技術工作、預期會再改稿的整合型成品
4. GPT-6.1 Sol Extra High：精修成品、在衝突證據下做判斷
5. Astra Low：簡潔寫作與改寫，保持事實
6. Astra Medium：需要廣泛脈絡、可靠互動的大型專案
7. Astra Extra High：嚴苛的分析與複雜成品

官方建議的方法是：用同樣的輸入對比、固定模型只調 effort，保留能達標的最輕設定。這跟 Claude Code 指南〈模型、Effort 等級與 Fast mode〉那章的思路相同：不要預設開到最高。

API 層的模型（簡述）

輸入超過 272K token 走 long-context 費率（例如 Astra 輸入 $20、輸出 $75）；Batch 與 Flex 約為標準價的一半；區域處理與 FedRAMP 端點加 10%。Astra 與 Sol 的 reasoning effort 不支援 none（low 到 max），Terra、Luna 支援 none。API 與 ChatGPT 訂閱分開計費。

已退役的模型

截至查詢日，一個月內就有 GPT-6.1 Sol、GPT-6.1 Terra 上線與 GPT-5.5 退役，模型名稱的對應很快會過時，請把這章當成理解結構的地圖，而不是永久的對照表。

資料來源：GPT-6 and other models in ChatGPT、Model Release Notes、ChatGPT release notes、Retiring GPT-4o and other ChatGPT models、ChatGPT Business models and limits、Codex Models、Model selection、API Models、API Pricing、Using the latest model（2026-11-06 查詢）

日常對話功能：搜尋、檔案、資料分析與圖片

這一章是 Chat 模式最常用到的功能。各功能的可用範圍依方案與地區而異，細節以官方頁面為準。

網路搜尋

Free、Go、Plus、Pro、Business、Enterprise、Edu 都有搜尋，未登入也能用，網頁、桌面與行動 app 皆可。ChatGPT 會自動判斷要不要搜尋，也可以手動用 / 選 Search，或從工具選單 View all tools → Search 開啟。

• 回覆會附引用，點 Sources 看全部來源。官方提醒：搜尋結果與引用可能不完整、過時或錯誤，要開來源檢查。
• 查詢會被改寫後送給搜尋夥伴（頁面列出 Microsoft、Shopify 的隱私聲明）。
• 概略位置以 IP 取得，裝置的精確定位預設關閉（Settings → Data controls → Location）。如果開了 Memory，可能用記憶來改寫查詢。
• 餐廳訂位（OpenTable 全球、Resy 美國、Yelp 美國與加拿大）限消費方案，不適用 Work。

檔案與音訊上傳

限制：

• 文件與簡報每檔 512 MB；文字與文件每檔 2M token；CSV 與試算表約 50 MB；圖片 20 MB；音訊每檔 512 MB。
• 每 3 小時最多 80 個檔案，Free 每天 3 個。
• 使用者儲存上限 25 GB，組織 100 GB。
• 音訊上傳（2026-10-06 推出）僅限付費方案，Free 沒有。
• Projects 的檔案數：Free 5 個、Go 與 Plus 25 個、Edu、Pro、Business、Enterprise 40 個。

官方提醒，轉錄可能有誤、講者辨識不可靠、多語言表現不一，重要內容要自己核對。

資料分析

可以檢視上傳的資料、產生表格與圖表。官方說明頁的細節（支援的檔案大小、圖表類型等）本指南未逐段核對，使用前請參考 Data analysis with ChatGPT 官方頁面。

圖片生成

目前是 ChatGPT Images 2.6（2026-11-04）：更快、跨編輯更能保留細節；新增 GIF 建立，以及儲存參考圖片，之後在對話中用 @名稱 引用。

• 所有方案都能用；「Images with thinking」在 Plus、Pro、Business 提供，Enterprise 與 Edu 官方標示後續提供。
• 功能包括：選取區域編輯、任意長寬比、模板（Images → Templates）、在手機上畫草圖轉圖、加文字、透明背景。

Writing blocks 與 Code blocks

Canvas 退場後，改成聊天內的區塊（2026-05-28 起）：

• Writing block：信件、貼文、文件的初稿可以直接在對話中編輯、全螢幕、復原與重做，部分可以直接寄信或存到 Library。
• Code block：可複製、編輯、全螢幕；Preview 支援 HTML、React、SVG、Mermaid、Vega、Vega-Lite；支援 Python 的 Run（沙盒執行）。
• 在 Temporary Chat 裡的編輯可能不會保留。

付費用戶可以透過 legacy 模型暫時繼續使用 canvas，直到那些模型下架。部分官方頁面（Projects、GPTs）仍殘留 Canvas 字樣，以 2026-05-28 的 Model Release Notes 為準。

Intelligent UI

GPT-6 專屬：回答可以包含文字、視覺與互動元件，例如並排比較、圖表、計算機、分帳工具、小遊戲，也可以在回覆還在思考時就先開始顯示。

• 不支援 Pro 檔、Work 分頁與 Voice。
• web 版可在 Settings → Personalization → Layout and visuals 選 Simple，減少視覺元素。
• 沒有獨立額度；舊版的 macOS、Windows 桌面 app 不支援，需要用 web 或更新 app。

其他功能

這些功能在 release notes 有記載，本指南只列名稱與日期：Flashcards（2026-09-22，所有方案）、Study mode、Health 與 Finances（以美國為主）、Shopping 試穿、Locked chats（2026-10-20，見第 11 章）、帳號切換（2026-10-30，iOS 與 Android，最多 2 個帳號）、ChatGPT for Word / Excel / PowerPoint（Microsoft add-in，Word 於 2026-09-17 上線，所有方案含 Free）。

資料來源：Searching the web with ChatGPT、Uploading files and audio to ChatGPT、Data analysis with ChatGPT、Images in ChatGPT、Working with writing blocks and code blocks、Intelligent UI in ChatGPT、Model Release Notes、ChatGPT release notes（2026-11-06 查詢）

語音：ChatGPT Voice

語音的入口在 Settings → Voice。ChatGPT Voice 現在有三種模式，用途不同，額度也不同。

三種語音模式

2026-10-15 新增了 Live 的聲音，包含法語、德語、印地語、日語、韓語、墨西哥西班牙語，以及英文的 Bubbie；各地區顯示的選項可能不同。Live 在 2026-09-23 開始支援 plugins。

各方案的語音時數

Chat 語音是每 24 小時滾動的額度：

Business 超過額度後用 credits，費率是 1.25 credit / 分鐘。Pro 500 的語音額度，官方頁面本指南未取得。

在 Work 裡使用語音

Work 內可以用語音（web、mobile、桌面）。需要核准的動作會用螢幕確認，不支援口頭核准。Intelligent UI 不支援 Voice（見第 4 章）。

其他語音入口

官方還列了 1-800-ChatGPT 電話與訊息入口，以及 ChatGPT Dictation（錄音轉文字）。這兩項在本指南查詢範圍只確認有列在說明中心，使用條件請見官方頁面。

資料來源：ChatGPT Voice、ChatGPT release notes的 2026-09-23、2026-10-15 各則、Help center ChatGPT collection（2026-11-06 查詢）

個人化與記憶：Custom Instructions、Memory、Projects

要讓 ChatGPT 越用越懂你的做法，有四層：Custom Instructions（全域指示）、Memory（記憶）、Projects（專案）、Library 與 Space（檔案空間）。其中 project instructions 會覆蓋全域的 custom instructions，搞清楚各層的邊界，比一直重新交代背景有效。

Custom Instructions

• 所有方案、所有平台都有，儲存後立即套用到所有聊天，包含既有的對話。
• 字數上限：Free 與 Go 是 1,500 字元；Plus、Pro、Enterprise、Business、Edu 是 5,000 字元。
• 路徑：Settings → Personalization（行動 app 是 Customize ChatGPT）。
• 不會分享給 shared link 的檢視者。
• API 沒有 custom instructions，要自己放在 system message。
• 官方警告：如果使用第三方 plug-in，模型可能把你指示中的相關資訊提供給 plug-in 開發者，所以不要把敏感資訊寫進去。

Personality 與 Characteristics

Settings → Personalization → Base style and tone 可以選基本語氣；另有 Characteristics 可以調整暖度、熱情等特質。

Memory

ChatGPT 的記憶可能來自：過去的聊天、saved memories、custom instructions、Library 與 Space 的檔案、以及已連接的 apps（例如 Gmail）。

• 控制入口：Settings → Personalization → Memory。依方案與體驗不同，可能看到 Memory、Reference saved memories、Reference chat history、Memory summary、Manage、Saved memories 等開關。官方說明各項細節會依方案、地區、平台與 workspace 而異，沒有逐方案的功能表。
• 有兩種機制並存：Improved Memory（持續更新的摘要）與 legacy saved memories（明確條目），可以切換。
• Sources 會顯示這次回覆參考了哪些個人化資訊。
• Project-only memory 可以把記憶的脈絡限制在單一 project。
• 多帳號（2026-10-30）：每個帳號各自保留自己的聊天、記憶、設定與訂閱。

刪除記憶的陷阱

刪除聊天不會自動刪除獨立的 saved memory。 要把一件資訊完全移除，需要同時處理：記憶摘要、saved memories、一般與封存的聊天、Library 與 Space 的檔案、已連接的 app。

• 關掉 Reference chat history 後，從聊天歷史衍生的記憶預定在 30 天內從系統刪除。
• 已刪除的 saved memory 日誌最多保留 30 天。
• 關閉 Memory 不會停用極少數高風險情境下的安全用途。
• 歷史聊天本身沒有獨立的儲存上限。

Projects

Projects 把相關的聊天、檔案與指示放在一起。

• Project instructions 只在該 project 內有效，並且覆蓋全域的 custom instructions。
• 可以加入 PDF、試算表、文件、圖片，也能直接貼文字；可貼 Google Drive（檔案或資料夾）與 Slack（頻道）連結當來源。
• 回覆可以用「Add to project sources」加進來源；既有的聊天可以拖進 project（用 GPT 建立的聊天不能搬）。
• 分享：Free、Go、Plus、Pro、Business、Enterprise、Edu 都有 project 分享，權限分 Chat 與 Edit。
• 檔案數上限見第 4 章。
• 在 project 中建立的排程任務無法讀取 project 的檔案。

Library 與 Space

• Library：存放檔案、收藏的商品與地點；可連 Google Drive、Box、Dropbox、SharePoint；可分享（Viewer 或 Editor）。
• Space 對有權限的帳號取代 Library：Pages、檔案、投影片、試算表與 Sites 的集合，可以邀請協作。既有的 Projects 仍然是獨立的。截至查詢日，Space 列為 Pro、Business、Enterprise 的功能，詳見第 9 章。

Skills

Skills 是 plugin 內可以攜帶的、可重複使用的指示（第 8 章會再提到 plugin 的結構）。官方有獨立的 Skills in ChatGPT 說明頁，本指南未逐段核對其細節，使用前請參考該頁。

資料來源：ChatGPT Custom Instructions、Memory in ChatGPT、Projects in ChatGPT、Using Library、Skills in ChatGPT、Scheduled tasks in ChatGPT、Personalize、Space、ChatGPT release notes的 2026-09-29、2026-10-30 各則（2026-11-06 查詢）

Deep Research 與 ChatGPT Work

Search 快、給簡短摘要；要更完整的結果，有兩條路：Deep research 產出有引用的報告，ChatGPT Work 產出可以交付的成品。後者是舊 Agent mode 的接班。

Deep research

流程：描述需求，可以選指定網站、上傳檔案或連接的 apps，ChatGPT 先提出研究計畫（可以修改）。研究過程中能即時看進度，也可以中途打斷、調整來源，最後拿到有引用的結構化報告。

• 啟動方式：輸入 /Deepresearch、從工具選單 (+) 選 Deep research，或側欄選單；在 Work 則從 + 選單或 Plugins 開啟。
• 限定網站：Sites → Manage sites 可以限制只用指定網站，也可以選「Prioritize these sites」，優先這些網站但仍允許全網。
• 報告：全螢幕顯示，含目錄、來源與活動記錄；可以下載成 Markdown、Word、PDF。
• 連接的 apps：只用讀取動作，不做寫入。
• 可以選 legacy 模型；用量依方案，有固定月額度的方案每 30 天（從第一次使用起算）重置；不是所有國家都能用。

ChatGPT Work

Work 是長時間、多步驟、產出可交付成品（文件、試算表、簡報、報告、Site）的模式。

• 執行環境：web 與 mobile 在雲端；桌面可以選雲端或本機；雲端 Work 的對話在 web、mobile、桌面同步。
• Cloud browser：Work 有自己的雲端瀏覽器，可以讀網頁、點擊、填表單，在登入後的網站上操作。遇到登入、輸入或需要確認時會暫停。僅付費方案可用，Free 與 Go 不含。
• 桌面功能：內建瀏覽器、瀏覽器擴充（Chrome、Edge、Brave、Opera、Vivaldi）、Computer Use、appshots、site tools（WebMCP）。
• 長任務：在桌面、CLI、IDE 可以用 /goal 設定目標與驗證條件，用 /plan 先釐清；在 web 則使用 Work，並在 prompt 裡寫明結果、限制與審查標準。

舊的 agent mode 不要再當現行功能寫：官方 ChatGPT agent 頁面的開頭已寫明 agent 不再提供。

安全：提示注入

官方針對 agent 類功能的安全建議，原本寫在 ChatGPT agent 頁面，原則同樣適用於 Work 的 cloud browser：

• 只啟用任務需要的 apps。
• 避免模糊的開放式指令，例如「查我的信然後全部處理」。
• 發現可疑的行為要立刻停止。
• 敏感的登入，用 takeover 自己操作。

Scheduled tasks

入口是 Scheduled，可以建立一次性、定期、監控變化、事件觸發的任務；通知可選 Push 或 Email。

• Free 只能每日最多一次，而且是彈性時段（早上、下午、晚上）；每小時與精確時間需要付費方案。
• 事件觸發（2026-08-25 推出）：Gmail 新信、Slack 頻道新訊息（要把 @ChatGPT 加進該頻道）、GitHub PR 活動。Plus 以上才有，Free 與 Go 沒有。
• 可以分享任務連結，對方會建立獨立的副本。
• 不支援語音、GPTs、Locked chats。
• 已完成的排程任務在 Chat 裡仍可能消耗額度。

官方建議：週期性的任務，先在普通聊天把 prompt 調好，再拿去排程。

怎麼選

資料來源：Deep research in ChatGPT、ChatGPT Work and Codex、Using cloud browser in ChatGPT、ChatGPT agent、Scheduled tasks in ChatGPT、Features、Long-running work、Use ChatGPT（2026-11-06 查詢）

Plugins、Apps 與 MCP

以前的 connectors、apps、GPTs 現在被整併成 plugins。這章講 plugin 的結構、怎麼安裝與呼叫、custom MCP，以及 GPTs 的退役與遷移。

Plugin 是什麼

一個 plugin 由這幾個部分組成：

安裝與呼叫

• 側欄的 Plugins 目錄 → Install plugin → 依指示 Connect。
• 對話中用 @ 提及，或從 + 選單呼叫；部分 plugin 只在桌面可用。
• 目錄對各方案都看得到，但能不能安裝與使用，依方案、workspace、角色與地區而定。Go 常見的限制是部分功能需要 Plus 以上。
• 2026-09-17 起，所有方案都可以把多個帳號（例如個人與工作）連到 plugin，不再只限 Gmail、Google Calendar、Contacts。
• Plugin Creator：從目錄安裝後，用 @plugin-creator 以對話的方式建立自己的 plugin。

Custom MCP server

Business 與 Enterprise / Edu 的 web 版支援完整的 MCP：

1. 到 Plugins → + → Add custom MCP server。
2. 填入公開的 HTTPS MCP endpoint，或使用 Secure MCP Tunnel。
3. 確認風險警告。

Business 方案只有 admin 與 owner 能建立與發佈。個人方案（Free、Go、Plus、Pro）是否能新增 custom MCP，本指南查詢的官方頁面沒有提到，請以 Plugins 介面為準。

官方 Dev Day 頁面還提到 MCP Events 的草案規格，目的是讓 plugin 在連接的 app 有事件時觸發 automation，目前是草案，不要當成已上線功能。

GPTs 的退役

• 個人帳號（Free、Go、Plus、Pro）已經不能建立或發佈新的 GPT。
• 舊的 GPT 仍然可用，視權限可以編輯；行動 app 只能使用，不能建立。
• 受影響的 Enterprise workspace，新建 GPT 的終止日是 2026-10-26。
• 標準退役日是 2026-12-11；FedRAMP 與核准延期的 workspace 是 2027-02-11。
• 遷移之後，原本的 GPT 變成唯讀。

遷移時的注意事項：

• custom actions 不會轉移，要改用 app connector 或自訂 MCP。
• 模型選擇、conversation starters、歷史聊天不會帶過去。
• 退役前，GPT 的限制是最多 20 個 knowledge 檔、每檔 512 MB。

截至查詢日距離標準退役日只剩一個多月，如果你有仰賴 GPT 的工作流程，建議先照官方的 Migrate custom GPTs 指引盤點。

資料來源：Plugins in ChatGPT、Connecting custom MCP servers in ChatGPT、Creating and editing GPTs、Migrate custom GPTs、DevDay 2026、ChatGPT release notes的 2026-09-11、2026-09-17 各則（2026-11-06 查詢）

Dots、Space 與 Sites

這三個功能主要面向 Pro 以上的方案，上線時間不長。地區、方案與計費條款都有不少限制，使用前務必確認自己的條件。

Dots

Dots 是 always-on agent：有自己的雲端電腦與瀏覽器，在對話之間持續推進你交代的目標。底層是 GPT-6 Astra；2026-11-04 起 GPT-6.1 Terra 也成為驅動模型之一。

誰能用

• Pro 100、200、500（18 歲以上，排除 EEA、英國、瑞士）與 Business Premium。
• Enterprise、Edu、Healthcare 自 2026-11-18（billing 開始日）起預設開啟，除非 workspace 選擇退出。
• UAE 駐留的 workspace 不符資格；不支援 mobile web。

用量

• 與 dot 的對話不計入 ChatGPT 額度；dot 在 Work 或 Codex 啟動的任務，會計入對應的額度。
• 上線後首月是延伸額度（首月不計入方案額度），之後的各方案條款官方尚未公布。

限制

• dot 會出錯，停止任務不會還原已完成的動作。
• 一次只能連一台個人電腦（app 需要開著）。
• 雲端瀏覽器與本機瀏覽器的 session 是分開的；有些網站會擋雲端瀏覽器。

控制與入口：Pause、Activity、Scheduled、Take over。2026-10-28 起，美國的 Pro 用戶可以用 iMessage 或 RCS 傳文字訊息給 dot（beta，透過第三方訊息供應商 Linq）。

Space

Space 是 Pages、檔案、投影片的協作空間。分享 Page 不會暴露你的私人聊天或記憶。2026-10-16 加入 ChatGPT Slides，可匯出 PowerPoint、PDF 或 Google Slides，逐步開放給符合資格的 Pro、Business、Enterprise。

Space 取代 Library 的說明見第 6 章。

Sites

Sites 讓你用對話建置、託管並分享網站，也可以託管既有的相容專案。

• 方案內含月度的託管額度；託管在 2026-12-31 前免費，2027-01-01 起開始計量。
• 每個站台有 D1 資料庫，容量 10 GB；不支援原始 TCP。
• 2026-10-15 起，Plus 與 Pro 的 Site 數量不再有固定上限（仍有用量與儲存限制）。
• 2026-09-03 起，可以與 workspace 外的指定對象分享。

使用前的檢查清單

1. 確認你的方案與所在地區有沒有資格。
2. 想清楚哪些動作不能被自動執行，需要時中途 Take over。
3. 用到 Sites 的話，把 2027-01-01 起計量這件事記進你的預算。

資料來源：Dots、Space、Sites、ChatGPT release notes的 2026-09-03、2026-09-29、2026-10-15、2026-10-16、2026-10-28、2026-11-04 各則（2026-11-06 查詢）

開發者面向：Codex 與 API

ChatGPT 對開發者的入口是 Codex，與 Claude Code 是直接對應的產品類型。API 則是另一條獨立計費的路。

Codex 的可用性與入口

Codex 包含在所有 ChatGPT 方案（含 Free 與 Go，用量不同）。Codex Cloud 限符合資格的 Plus、全部 Pro、Business、Enterprise、Healthcare、Education，不含 Free 與 Go。

官方列出六個入口：ChatGPT 桌面 app（macOS、Windows、Linux）、ChatGPT mobile app、ChatGPT web、Codex CLI、Codex IDE extension、Codex Cloud。

Codex CLI

# macOS / Linux
curl -fsSL https://chatgpt.com/codex/install.sh | sh

# Windows PowerShell
powershell -ExecutionPolicy ByPass -c "irm https://chatgpt.com/codex/install.ps1 | iex"

# or npm / Homebrew
npm install -g @openai/codex
brew install --cask codex

在專案目錄執行 codex，選 Sign in with ChatGPT 登入。

本機設定檔是 config.toml（例如 model = "gpt-6.1-sol"）；自訂指示放在 AGENTS.md；網路搜尋用 web_search = "cached" | "live" | "disabled" 控制。Codex 的本機記憶預設關閉，可用 /memories 控制單一對話。

IDE 與 Cloud

• IDE：VS Code（含 Insiders）、Cursor、Windsurf 安裝 Codex 外掛（openai.chatgpt）；Xcode 與 JetBrains 走各自的 agent 設定。
• Cloud：建立並發佈「可重用的 cloud environment」（描述開發設定，Codex 會檢查並測試）。任務在隔離的工作區執行，電腦睡眠時仍可繼續，完成後審查變更與測試結果，再 commit 或開 PR。
• GitHub：在 PR 評論 @codex review；Code Review 只有透過 GitHub 執行才計入 Code Review 用量。
• Auto-review（自動審查核准）：用 ChatGPT 登入時，審查檢查免費、不計用量。

Codex 的用量與費率

訊息量估計見第 2 章。以 credits 計的 Standard 費率（每 1M token）：

跟 Claude Code 對照

Codex 的 effort 等級是 Light（CLI 叫 Low）、Medium、High、Extra High、Max、Ultra；Claude Code 是 low 到 max 加上 ultracode。概念相近，命名不同。專案指示檔方面，Codex 用 AGENTS.md，Claude Code 用 CLAUDE.md。

API 入口

API 與 ChatGPT 訂閱分開計費，Plus 不含 API。官方建議使用 Responses API。

pip install openai        # Python
npm install openai        # Node.js
export OPENAI_API_KEY="your_api_key"

from openai import OpenAI

client = OpenAI()
response = client.responses.create(
    model="gpt-6-astra",
    input="Write a one-sentence bedtime story about a unicorn.",
)
print(response.output_text)

模型價格見第 3 章。從舊模型遷移時要注意：effort 不是 none 時，要移除 temperature、top_p 等參數；minimal 對應 low；工具呼叫建議用 Responses API。如果 GPT-6 系列一直停下來要核准，官方建議在提示中加入類似 initiative / follow-through 的指示，並檢查 AGENTS.md 這類指示檔，因為 Astra 對它們比較敏感。

其他入口

• Sign in with ChatGPT：合資格的 Plus、Pro 可以授權參與的 app 使用自己的 ChatGPT 額度，不用 API key。目前是有限預覽，商業登入僅限選定的夥伴。
• Apps SDK：用 Apps SDK 與 MCP 建立 ChatGPT apps。本指南未逐頁核對其內容，請見官方 Building with the Apps SDK。
• Pro 與合格的 Business 有促銷的 API credits，與 ChatGPT credits 分開，需要連結到 API 組織（2026-10-28 release notes）。

資料來源：Using Codex with your ChatGPT plan、Codex CLI、Codex IDE extension、Codex Cloud、Quickstart、Pricing、Models、Web search、Memories、DevDay 2026、API Quickstart、Using the latest model、ChatGPT release notes（2026-11-06 查詢）

隱私與資料控制

這一章建議每個人都讀。重點是：個人方案預設會用你的內容改進模型，要自己去關；商務方案則預設不用。

訓練資料選項

• 個人方案（Free、Plus、Pro）預設會用內容改進模型。
• 關閉方式二選一，對 ChatGPT 對話與 Codex 任務都有效：Settings → Data controls → Improve the model for everyone 關閉，或用 Privacy Portal 的「Do not train on my content」。
• 關閉訓練不會刪除或隱藏聊天。
• Business、Enterprise、Edu、Healthcare 與 API，預設不使用內容訓練。

容易漏掉的例外

1. 對回覆按讚或倒讚並送出回饋，整段相關對話可能被用於訓練，即使你已經退出訓練。
2. Codex 另有獨立的「Include environments」設定，改 ChatGPT 的設定不會連動。
3. Trusted Access（例如 Daybreak）的 session 內，即使關閉訓練，互動內容仍可能用來強化網路濫用防護。
4. Voice 有獨立的訓練分享控制。
5. 與 OpenAI Support 的對話，在開啟 Improve 時可能用於改進。

Temporary Chat

• 不進歷史、不建立或更新記憶、保持暫時時不用於訓練；副本可能保留 30 天供安全用途。
• 2026-08-27 起可以選 Personalized（可用記憶、custom instructions、plugins，開聊前決定，之後不能改）或 Unpersonalized（預設）。
• 可以事後「儲存」為一般聊天，之後遵循帳號設定。
• 不顯示廣告；在 Temporary Chat 裡編輯 writing block 與 code block 可能不會保留。

Locked chats

2026-10-20 推出：用 4 位數 PIN 或裝置驗證開啟，從歷史、釘選與搜尋隱藏。它不影響保留與訓練設定，排程任務不支援鎖定的聊天。

匯出資料

• 路徑：Settings → Data controls → Export data → Confirm export，或 Privacy Portal。
• Free、Go、Plus、Pro 與合格的 Edu 可以用；Business、Enterprise、Healthcare 不提供自助匯出。
• 通知以信件或簡訊寄出，最久 7 天；下載連結 24 小時後失效。
• ZIP 內含聊天歷史與其他帳號資料；已刪除的聊天無法復原。
• 如果要併入 Business workspace，併入前先匯出。

刪除帳號

個人方案可以從設定自助刪除，刪除是永久的；受管的 workspace 不能自助刪除。刪除記憶的陷阱見第 6 章。

Privacy Center 與 Security history

• Privacy Center（2026-09-21）：整合聊天隱私、記憶、個人化、資料使用、已連接 apps、帳號安全。位置是 web 帳號選單 → Help → Privacy Center。
• Security history（2026-09-25）：Settings → Security and login 可以查看近期登入與安全設定變更。

搜尋與位置

搜尋會把改寫後的查詢送給搜尋夥伴，概略位置以 IP 取得，精確定位預設關閉，細節見第 4 章。

廣告

Free 與 Go 可能看到廣告；官方說明可以關閉廣告個人化並清除廣告資料，廣告不會出現在健康、心理健康、政治等敏感話題旁。廣告細節以官方 Ads in ChatGPT 頁面為準。

建議的設定順序

1. 先決定要不要讓 OpenAI 用你的內容訓練，需要關閉就先關。
2. 檢查 Memory 與 Reference chat history 是否符合預期。
3. 敏感話題用 Temporary Chat（Unpersonalized），或用 Locked chats。
4. 啟用 Work 的 cloud browser 或 Dots 前，先參考第 7 章的提示注入建議。
5. 如果有 Codex，記得另外檢查「Include environments」。

資料來源：Data controls in ChatGPT、How your data is used to improve model performance、Temporary chat in ChatGPT、Exporting your ChatGPT history and data、Scheduled tasks in ChatGPT、Ads in ChatGPT、ChatGPT release notes的 2026-09-21、2026-09-25、2026-10-20 各則（2026-11-06 查詢）

提示詞技巧與常見問題

官方的提示詞建議其實很樸素：把想要的結果講清楚，再補上必要的脈絡與邊界。這一章整理官方 prompting 指南，以及使用上最常碰到的限制。

官方的基本框架

Prompt 可以是問題、指示或目標。有用的部分是這四項，只放需要的：

幾個原則：

• 描述結果而不是步驟；只有流程本身重要時才描述流程。
• 補充脈絡：附檔、附截圖並指出區域、要來源時用搜尋、用 project 共享檔案、用 @ 呼叫 plugin。跨對話的偏好放在 custom instructions，單次的細節放在 prompt。
• 邊界的例子：保留已核准的日期與預算數字；只用提供的來源，缺漏要標示而不是猜；先擬好內容但不要寄出。
• 重要的工作，請它在最後自我檢查（例如每個行動項目都有負責人與期限、標出無法驗證的主張），然後你自己再審閱一次。
• 用追問取代重來：把開場寫直接一點、把建議移到前面、加來源、換方案。
• 在 Codex 工作中可以 Steer（加入目前執行中的任務）或 Queue（排到下一輪）；CLI 中 Enter 是 steer、Tab 是 queue。

一般性的建議（來自 prompt engineering 說明頁）：清楚具體、迭代修正、用形容詞指定語氣、複雜任務拆小、可以要求多個選項。

Work 的提示技巧

• 只放相關的來源，限縮日期範圍。
• 定義受眾、格式與長度。
• 區分必要的工作與選配的修飾。
• 方法重要時，先要計畫。
• 傳送、發佈或修改他人依賴的資訊前，要求先核准。
• 做太多時，停止或收斂。
• 週期性的任務，先在普通聊天調好 prompt 再排程。

Codex 的提示技巧

• 指出行為、相關程式碼或重現步驟、限制，以及如何驗證。
• 先用 /plan 調查。
• 修 bug 時：先重現、提最小的 patch、可行就補回歸測試、重跑重現。
• 請它回報跑了哪些指令與結果。

官方的 prompting 頁面沒有 GPT-6 專屬的技巧。本指南查詢範圍內，也沒有找到完整的 GPT-6 prompting guide，所以不另外編造模型專屬的寫法。

常見問題

一個實用的流程

1. 先在 Chat 用 Instant 或 Medium 試問法，確認方向。
2. 需要來源時開 Search；需要完整報告時用 Deep research。
3. 需要成品時交給 Work，prompt 寫清楚結果、限制與審查標準。
4. 定下來的偏好寫進 custom instructions 或 project instructions，不要每次重寫。

資料來源：Prompting、Long-running work、Use ChatGPT、How do I create a good prompt for an AI model、Prompt engineering best practices for ChatGPT、GPT-6 and other models in ChatGPT、About ChatGPT Pro tiers、ChatGPT Free Tier FAQ、Using the latest model（2026-11-06 查詢）

與 Claude、Gemini 的定位差異

這一章只寫有官方頁面依據的產品結構與方案差異，不比較「哪個模型比較聰明」。各家的 benchmark 都是自家發佈，本指南沒有取得可靠的、可互相比較的官方數據，所以模型品質請用自己的工作去試。

方案與價格對照

下表是各家官方定價頁在 2026-11-06 顯示的內容，新台幣為參考價，美元來自各家頁面：

Gemini 的隱私預設、廣告與更完整的模型規格，本指南沒有取得官方頁面依據，所以不列入比較。

幾個有依據的觀察

1. ChatGPT 把聊天、Work 成品、Codex、語音、圖片與排程放在同一個帳號裡，官方稱為 Chat、Work、Codex 三種模式，並預告 2026-12 起把 Chat 與 Codex 的額度合併。這是產品結構的事實，不是品質排名。
2. 付費階梯最細：ChatGPT 是 Go $8、Plus $20、Pro $100 / $200 / $500；Claude 是 $20、$100、$200；Google 在台灣頁面有 NT$165、650、3,300、6,500。價格帶很接近，差別在額度的算法和包含的功能。
3. 用量規則各家不同，而且都在變：ChatGPT 是「Instant 不限，推理與工具各自限額，Work 與 Codex 以 token 或 credit 計」；Claude 以每 5 小時與每週的倍數計；Google 以 compute units，每 5 小時重置至每週上限。比較時要看實際的工作流程會不會撞到上限，不能只比月費。
4. 開發者面向直接對應：ChatGPT 的 Codex（CLI、IDE、Cloud、桌面）與 Claude Code 是同類產品，都有 CLI、IDE 外掛、雲端任務與專案指示檔（Codex 用 AGENTS.md，Claude Code 用 CLAUDE.md）。Claude Code 的細節可以看本站的 Claude Code 完整指南。
5. 隱私預設：ChatGPT 與 Claude 的商務方案都預設不拿資料訓練；個人方案方面，ChatGPT 預設會用於改進、可以退出（見第 11 章），Claude 的頁面寫消費方案可以退出。
6. 廣告是 ChatGPT 獨有的變數：Free 與 Go 有廣告，Plus 起沒有。另外兩家的頁面，本指南沒有查到對應的官方說明，所以不下結論。

怎麼選

• 主要工作是對話、搜尋、做簡報與文件成品，又想要語音與圖片：先從 Plus 試起，覺得額度不夠再看 Pro。
• 寫程式為主：Codex 與 Claude Code 都值得實際用自己的專案試一輪，比較的重點是額度會不會撞牆、工作流程順不順，而不是榜單。
• 團隊使用：Business 預設不拿資料訓練，Standard 與 Premium 席位可以混用。

不論選哪一家，額度與方案在一兩個月內就可能調整。選定之前，回官方頁面確認當下的條件。

資料來源：ChatGPT pricing、About ChatGPT Pro tiers、Understanding ChatGPT and Codex usage limits、Claude pricing、Google 訂閱方案（台灣顯示）（2026-11-06 查詢）